Как сохранить здоровье во время долгого перелета

Как прийти в себя после полёта. Советы от пилотов, бортпроводников и врачей

Лайф рассказывает, что такое джетлаг и почему даже у пилотов и стюардесс нет иммунитета к смене часовых поясов.

Фото: © EAST NEWS

Если после полёта на самолёте вы чувствуете усталость, вялость, сонливость (или наоборот, страдаете бессонницей), значит у вас джетлаг. Всего за пару часов вы прилетели в другой часовой пояс, и ваш организм ещё не успел перестроиться.

Фото: © EAST NEWS

Советы бортпроводника и пилота: не сидите на одном месте во время полёта

Что же происходит с бортпроводниками и пилотами, у которых смена часовых поясов происходит постоянно?

— Нас не учили никаким приёмам, как справляться с джетлагом. Единственный возможный приём — обязательно хорошо выспаться после рейса, — рассказывает бортпроводник с пятилетним стажем работы. — К сожалению, 90% бортпроводников, в том числе и я, вынуждены “похвастаться” полным отсутствием нормального режима. В нашей профессии частотны нервные срывы из-за недосыпов.

Очень многие после полёта дома досиживают до позднего вечера и только потом ложатся спать. Но это хорошо только в том случае, если перед следующим полётом есть достаточно времени, чтобы выспаться не сбивая режим дня и ночи.

Ни в коем случае нельзя весь полёт сидеть на одном месте, нужно время от времени ходить, чуть разминаться. Желательно перед таким полётом за сутки последить за питанием. Не переедать и не есть продукты, которые “что-то” могут вызвать. Желательно никакого алкоголя. А пожилым людям и людям с заболеваниями сердца и сосудов обязательна консультация с врачом. Сколько у меня в практике “сердечных” случаев было у пассажиров — считать страшно!

— На самом деле многие пилоты предпочитают оставаться в своём времени и даже не переводят стрелки часов. Это означает, что вы будете спать днём и в буквальном смысле обедать во время завтрака, — рассказывает лётчик. — Хотя для туристов это вряд ли подходит. Если вам нужно адаптироваться к местному времени, то после полёта идите погулять на свежий воздух и солнышко, просто скажите себе, сколько сейчас времени, настройте свой организм и взбодритесь. Мне кажется, самое сложное — заставить себя спать, если тело не уставшее. Знаю, что многие пользуются снотворными таблетками, но я всё-таки стараюсь обходиться своими силами.

Фото: © ISOPIX/EAST NEWS

Советы врача и учёного: ешьте ананасы и бананы

— Для лучшей адаптации к меняющимся часовым поясам я поддерживаю организм с помощью мелатонина — это основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов, — говорит Семён Савченко, генеральный директор сети медицинских центров “Рэмси-диагностика”, который сам с 2006 по 2014 годы практически жил в самолёте. — Мелатонин имеет ярко выраженный антистрессовый и иммуностимулирующий эффект, помогает адаптироваться к смене часовых поясов. В виде естественного антиоксиданта он содержится в бананах, ананасах, кукурузе и рисе.

Если вы летите на восток (Таиланд, Вьетнам, Австралия), то важно дотерпеть до позднего вечера и только тогда пойти спать. Иначе, если лечь в 8 вечера по местному времени, можно проснуться в полночь и уже не уснуть.

Кстати, американские учёные Мэрилендского университета провели исследование и выяснили, что джетлаг сильнее проявляется при движении на восток, поскольку человеку проще “растянуть” день при полёте на запад, чем “сократить” его при полёте в противоположную сторону. Однако продолжительность адаптации индивидуальна.

Учёные советуют перед полётом на восток заранее переставить часы на час или два вперёд и привыкнуть к этому ритму за несколько дней. По прилёте днём нужно стараться больше быть на солнце, а ночью — избегать искусственного освещения, в том числе от экранов смартфонов и компьютеров.

Фото: © EAST NEWS

Советы туриста: сделайте свой полёт комфортным

— Я сталкивалась со сменой часовых поясов уже более десятка раз. И могу сказать, что если следовать нескольким простым правилам, то неприятные проявления джетлага можно минимизировать, — считает Евгения Сатова, автор блога Fashion-Travels.com.

— За несколько дней до перелёта начните ложиться и вставать раньше, если летите на восток, или позже, если летите на запад.

Читайте также:
Фото городов Бразилии (1161 фото) в хорошем качестве

— Во время перелёта переведите часы на время того города, куда вы прибываете, это помогает психологически перестроиться на нужный часовой пояс.

— Постарайтесь всё же немного поспать во время полёта (хотя мне это редко удаётся). Пейте больше чистой воды и лучше не пейте кофе. Возьмите в самолёте плед, захватите с собой удобную подушку-подголовник, маску на глаза и тёплые носочки, чтобы снять обувь. Если перелёт длится более 6 часов, советую надеть удобную одежду в стиле lounge на время пути: мягкая кофта-худи и мягкие спортивные штаны — то, что нужно, чтобы с комфортом провести длинный перелёт и отдохнуть. Избегайте обтягивающих леггинсов, джинсов и т.д. — вам должно быть максимально комфортно.

— Самое лучшее — прилетать вечером, чтобы сразу лечь спать. Но не всегда расписание рейсов это позволяет. Если вы прибыли днём или утром, самое главное (и самое сложное) — не ложиться спать пока светло. Да, наверняка у вас будет смертельная усталость после длинных перелётов со стыковками. Но лучше всего по приезде взять себя в руки, освежиться в душе, немного перекусить и выйти на улицу — новый город ждёт! И вечером лечь спать в обычное для вас время. Тогда с утра вы проснётесь бодрыми и полными сил. На протяжении всего путешествия старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.

21 совет, как сохранить здоровье при дальнем перелете

Заказать разработку, производство, летные испытания, сервисное обслуживание, ремонт и модернизацию авиационной техники

21 совет, как сохранить здоровье при дальнем перелете

Вне зависимости от того, как часто вы летаете, будь то частный самолет или борт коммерческого рейса, время, проведенное в воздухе, может не самым лучшим образом сказаться на вашем здоровье. И если действительно задуматься, то полет окажется не самым здоровым из возможных и доступных времяпрепровождений! Ну, только представьте: вы сидите в тесной металлической трубе, хорошо, если на борту собственного лайнера в компании приятных вам людей, а если рядом находятся сотни других пассажиров, которые в течение нескольких часов вместе с вами пребывают в подвешенном состоянии на высоте 10 000 метров? Все вместе вы вдыхаете плохо циркулируемый воздух, подвергаясь воздействию низкого содержания кислорода, низкой влажности и повышенному риску заражения различными патогенными микроорганизмами, такими как бактерии и вирусы, которые в непроветриваемой среде размножаются и распространяются особенно быстро. Кроме того, ближайшие несколько часов вы можете быть скованы в движениях, потребляя нездоровое сочетание обработанной пищи, алкоголя, кофеина и сахара. А пролетая через несколько часовых поясов, выше тело начинает чувствовать себя словно перевернутым. После 12 часов, проведенных в длительном перелете, вы рискуете ощущать себя как после 12 раундов с Майком Тайсоном во времена пика его карьеры.

Это реальность миллионов пассажиров, у которых нет возможности купить или арендовать частный самолет , и вынужденных проводить несколько часов кряду на борту переполненных коммерческих авиалиний. Из этой статьи вы узнаете ряд советов, которые помогут вам легче перенести длительный перелет и позволят снизить риск плохого самочувствия по прибытии к месту назначения.

Подготовка: планирование полета

Огромное значение при перелете может иметь правильный выбор времени рейса и тип воздушного судна.

1. Летайте в удобное время. При планировании поездки постарайтесь сделать так, чтобы перелет пришелся на максимально удобное для вас время. Вылет или прибытие в 4 утра могут быть очень утомительными. Иногда собственный комфорт должен ставиться в приоритет, даже если это означает, что вам придется потратить чуть больше денег на билет.

2. Летайте самолетами нового поколения. Авиалайнеры могут курсировать на высотах, значительно превышающих пик горы Эверест. Находясь на высоте, атмосферное давление становится намного ниже.

Таким образом, для комфорта пассажиров салон самолета должен находиться под давлением (конечно, не на уровне нахождения на земле), но современные модели лайнеров способны поддерживать давление, эквивалентное высотному диапазону 1500-2400 метров.

Самолеты последнего поколения, такие как Airbus A380, Boeing 787 и Airbus A350 , придерживаются нижней отметки этой шкалы. Если на необходимом вам направлении есть возможность выбора судна, сделайте выбор в пользу новой модели. Помимо смягчения эффекта высоты, они имеют значительно более тихие двигатели, и многие пассажиры на борту чувствуют себя более комфортно. 3. При возможности, летайте премиум-классом. Если вы можете себе это позволить, либо если у вас накопились бонусные мили, отдайте предпочтение первому или бизнес-классу при необходимости лететь на большие расстояния. Конечно, для подобной поездки было бы идеально арендовать частный самолет , но, к большому сожалению, это доступно не всегда и далеко не всем.

Читайте также:
10 типов людей, которые бесят всех на пляже

Прямо перед вылетом

4. Здоровые привычки перед полетом. Ключевым фактором перед поездкой является поддержание иммунной системы здоровой диетой, упражнениями и высококачественными биодобавками. За пару дней до поездки начинайте пить как можно больше воды.

Всегда старайтесь хорошо выспаться днем, прежде чем летать. Перед сном капните каплю лавандового масла на подушку – оно поможет расслабиться и крепче уснуть.

Также за несколько дней до полета стоит незначительно увеличить физические нагрузки, причем лучше это делать на свежем воздухе, чем в тренажерном зале. Сходите на прогулку, подышите свежим воздухом и погрейтесь под лучами солнца (конечно, если позволит погода) – все это повысит в организме уровень витамина D .

5. Выберите лучшее место. Многие авиакомпании позволяют еще на стадии бронирования билета взять себе место с дополнительным пространством для ног. В противном случае, отправляйтесь в аэропорт заранее, чтобы выбрать место прямо перед регистрацией на рейс.

6. Будьте спокойны в аэропорту. Отправляйтесь в аэропорт заблаговременно. Сохраняйте спокойствие во время регистрации и прохождения всех проверок безопасности. Сразу по их окончании прогуляйтесь по терминалу, чтобы размять ноги непосредственно перед посадкой на борт судна. Если вы думаете, что duty-free зона – единственное развлечение в аэропорту, то вам стоит знать, что современные воздушные гавани размещают на своей территории выставочные залы, зоны отдыха и изысканные рестораны, где вы можете отведать, например, блюда французской кухни .

Да, не забудьте взять с собой на борт необходимые лекарства, заранее положив их в ручную кладь.

Во время полета

7. Заходите на борт в числе последних. Если вы летите на борту коммерческого авиарейса и вам предстоит длительный перелет, заходите в салон самолета в числе последних, чтобы свести к минимуму время, фактически проведенное в самолете.

8. Комбинируйте одежду. Наденьте свободную одежду, сделанную из натуральных воздухопроницаемых тканей, и желательно, чтобы она состояла из нескольких слоев – так вы сможете приспособиться к изменяющейся температуре в салоне. Ослабьте шнуровку, поскольку высота и перепад давления при длительном перелете будут способствовать отеку ног. Конечно, если вы находитесь на борту частного самолета , то можете вовсе снять обувь, но в любом случае следить за гигиеной – строго обязательно.

9. Гидратация, гидратация, гидратация. Правило номер один на борту самолета – поддерживать должный уровень воды в организме. Воздух в салоне самолета может быть очень сухим (около 20%), что примерно сопоставимо с тропической пустыней. Обезвоживание приводит к высыханию слизистых оболочек, что сделает вас более восприимчивым к проникновению бактерий и вирусов.

По возможности, возьмите на борт свою бутылку воды, купив ее в терминале аэропорта. Альтернатива – взять с собой пустую тару, пронести через пункт досмотра и набрать воду в питьевом фонтане аэропорта. Не набирайте воду из-под крана в туалете самолета, так как существует риск подцепить кишечную палочку и другие неприятности из-за бактерий, сохранившихся в резервуарах для воды.

Старайтесь регулярно пить воду на протяжении всего полета, в идеале около 1 литра каждые 4 часа (это примерно по стакану каждый час).

Избегайте любых напитков, которые ведут к обезвоживанию организма. Это значит, никаких газированных напитков, никакого алкоголя и никакого кофеина (от кофе и черного чая также лучше отказаться). Если вам отчаянно нужен кофеин, попробуйте выпить крепкий зеленый чай.

10. Пейте травяной чай. Подумайте о том, чтобы принести свои чайные пакетики на борт и попросите стюардессу принести горячую воду. Опять-таки, можно взять с собой пустой термос и перед вылетом заполнить его кипятком в кафе аэропорта.

Чай с фенхелем и перечной мятой хороши для стимуляции пищеварения; ройбуш ( rooibos ) отлично влияет на кровообращение; чай из ромашки поможет вам отдохнуть и расслабиться. Имейте в виду, что некоторые страны (например, Австралия) имеют строгие правила ввоза, что может осложнить провоз неиспользованных чайных пакетиков на территорию страны.

Читайте также:
Фотографии Бенгази

11. Увлажнение. Кожа лица также очень страдает от обезвоживания, поэтому периодически стоит распылять спрей или увлажняющий тоник. Кроме того, лицо можно смазать натуральным маслом кокоса или жожоба, либо же высококачественным натуральным кремом для лица. Бальзам для губ может помочь губам не пересыхать и не трескаться во время полета. Если у вас есть проблемы с гайморовыми пазухами, возьмите с собой для облегчения дыхания спрей для носа. Помните, что брать с собой на борт можно только те жидкости, которые находятся в контейнерах вместимостью менее 100 мл.

12. На борту ешьте только легкую пищу. Не переедайте и избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала. Если вы не хотите есть то, что подают на борту самолета (а часто эта еда содержит добавки и консерванты), то принесите свою еду или запаситесь свежими фруктами. В качестве альтернативы, устройте себе здоровый легкий перекус прямо перед вылетом и, опять-таки, избегайте продуктов, которые ведут к повышенному газообразованию, к ним относятся фасоль, кукуруза, горох, капуста, чечевица или лук. В воздухе все кишечные газы расширятся на треть, а сам процесс переваривания пищи заметно замедлится.

Безусловно, всех этих проблем и сложностей можно избежать, если вы летите на частном самолете .

13. Длительный перелет – повод для лечебного голодания. Подумайте о том, чтобы устроить себе небольшой пост до и во время перелета. Считается, что голодание на борту способно сместить естественные биологические часы человека, сдвинув время сна и бодрствования. Кроме того, не занятая перевариванием пищи иммунная система организма остается более активной. Операторы бизнес-авиации говорят, что многие из их состоятельных клиентов практикуют лечебное голодание во время длительного перелета.

14. Двигайтесь во время полета. Старайтесь время от времени вставать и ходить по проходу, это надо делать, по крайней мере, один раз в час.

Большинство авиакомпаний на рейсах, предполагающих длительный перелет, предлагают ряд упражнений, которые помогают кровообращению. Посмотрите журналы, которые обычно кладут в карманы впереди стоящих кресел. Как правило, очень помогают периодические напряжения икроножных мышц, вращение лодыжками, напряжение и расслабление различных мышц тела и выполнение мягких растяжек. Старайтесь надолго не скрещивать ноги и не сидеть, закинув ногу на ногу.

15. Полетные чулки. Вы также можете носить специальные компрессионные чулки, чтобы еще больше снизить вероятность развития тромбоза глубоких вен (ТГВ) и образования сгустков крови.

16. Держите руки в чистоте. Регулярно мойте руки и ногти водой с мылом. Подумайте также об использовании антисептического геля, благо на нынешнем рынке доступно множество натуральных продуктов без содержания химических веществ. Старайтесь избегать любого контакта немытых рук со ртом, носом и глазами.

Имейте в виду, что микробы и бактерии присутствуют на многих поверхностях самолета, которых регулярно касаются чьи-то руки. Очевидно, что сюда относятся рычаги в туалетах и ручки дверей туалетов, а кроме того кресла, подлокотники, откидные столики, карманы впереди стоящих кресел, регуляторы потока кондиционируемого воздуха, журналы и т.д. Даже одеяла и подушки, которые выдаются на длительных перелетах и которые упакованы в пластиковые пакеты, тоже могут содержать посевы микробов и бактерий. Используйте салфетку или бумажное полотенце, чтобы включить кран или открыть дверь после посещения туалета. Некоторые люди берут на борт антибактериальные салфетки, чтобы очистить все поверхности вокруг своего посадочного места. Также подумайте о том, чтобы взять на борт свое легкое одеяло и подушку – так вы почувствуете себя как дома или словно на борту частного самолета .

17. Включите вентиляционный поток. Люди, зараженные простудой и вирусами, могут распространять микробы в самолете, особенно вокруг соседних мест. Чтобы помочь отбросить микробов, включите воздушные вентиляционные отверстия на средний поток и наведите воздух прямо перед своим лицом.

Ношение медицинской маски для предотвращения заражения также возможно, более того, например, в Азии это довольно распространенное зрелище, хотя на борту европейского рейса авиакомпании Ryanair , возможно, это будет смотреться странновато.

Читайте также:
Современные мечети Чечни

18. Уменьшить морскую болезнь. Если вы страдаете от морской болезни, забронируйте место (окно) возле крыла и избегайте задней части самолета. Попробуйте взять имбирь – корень имбиря, кристаллический имбирь, имбирные добавки или аналогичный чай. И снова помните о таможенных правилах в пункте вашего назначения. 19. Радиационные проблемы. Полет позволит солнечной и космической радиации повлиять на вас больше обычного. Эффект солнечной радиации может быть уменьшен, если рейс приходится на ночное время.

Более спорным вопросом является использование сканера тела в аэропортах. Некоторые эксперты считают их вовсе небезопасными. Если вы так сильно переживаете за здоровье, изучите свое законное право отказаться от прохождения через сканер аэропорта, заменив его на ручной осмотр – это возможно, например, в США и Великобритании, но не в Австралии.

Наконец, еще не до конца изучено воздействие беспроводного интернета, при этом в наши дни большинство авиакомпаний имеют на борту встроенные системы WiFi.

20. Помогите своим ушам. Во время запуска двигателя, а также при наборе и снижении высоты перепад давления может болезненно сказаться на ваших ушах. Слуховые трубы (евстахиевы) должны быть свободны – для этого можно часто сглатывать, сосать несладкую карамель, зевать или жевать жвачку. Или используйте хорошо известный метод Вальсальвы: зажмите нос и осторожно продуйте его сквозь зажатые ноздри.

По прибытии

21. Здоровые привычки после полета. Несколько часов после прибытия стоит провести, гуляя на свежем воздухе. Некоторые утверждают, что лучший способ отдохнуть после долгого перелета – прогуляться босиком по естественной поверхности, например, по песку, гладким камням или по траве. Это поможет снять усталость, раздражительность и наполнит полезными отрицательными ионами. Первое, что необходимо сделать, пережив длительный рейс, это хорошо выспаться. Не забывайте, что гостиничные номера также являются рассадником бактерий, поэтому примите соответствующие меры предосторожности! Следуя хотя бы некоторым из приведенных выше советов, хочется надеяться, что ваш полет пройдет благополучно, даже если он не проходит на борту частного самолета .

Советы медиков перед дальней дорогой

Хвори оставьте за бортом

Дорогой длинною

Длительные поездки всегда утомительны. Даже несколько часов без движения в самолетном или автомобильном кресле — мучение, не говоря о длительных перелетах. За это время почти всегда затекают ноги, хочется встать или лечь и распрямить их — да где там! Впрочем, есть способы, позволяющие минимизировать дискомфорт в полете, говорит ведущий научный сотрудник РНПЦ “Кардиология” кандидат медицинских наук Игорь Козлов:

— Вы замечали, что после набора высоты стюардессы всегда предлагают пассажирам воду или другие безалкогольные напитки? И это неспроста. Воздух в салоне самолета сухой, поэтому организм обезвоживается. Значит, нужно больше пить, причем не чая, кофе, газировки или соков, а чистой воды. Стоит также отказаться от алкоголя — спиртное провоцирует обезвоживание.

Врачи хорошо знают: если перелет длится более четырех часов, повышается риск возникновения тромбов в организме человека. И даже если нет варикоза, неплохо бы надеть профилактические компрессионные гольфы — это еще один совет опытного кардиолога. А если проблемы с нижними конечностями есть, то лечебный компрессионный трикотаж обязателен.

Во время перелета всегда следите за положением ног. Желательно, чтобы угол их сгиба в коленях был тупым. При сильном сгибании происходит замедление кровотока.

Кроме того, для профилактики тромбоза перед полетом примите таблетку аспирина (если нет противопоказаний).

Выпив в полете много жидкости, вы будете вынуждены двигаться, поскольку вода не даст вам долго усидеть на одном месте. А сокращение мышц во время ходьбы обеспечит венозный отток, что очень нужно пассажирам в воздухе.

Чтобы спина не ныла

При перелете важны многие нюансы, в том числе удобные одежда и обувь, которые не должны стеснять, уточняет кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии и нейрохирургии ГГМУ Михаил Олизарович:

— А чтобы шея не затекала, возьмите в дорогу надувную подушечку в виде подковы. Необходимо также правильно сидеть, чтобы не было проблем с поясницей. А для этого понадобится легкий валик — его помещают под поясницу на уровне талии, чтобы была опора позвоночнику. И, конечно, не ленитесь разминать шею, плечи, стопы.

Читайте также:
Фото Махачкалы

Помогите своим ушам

Кандидат медицинских наук заведующая кафедрой оториноларингологии с курсом офтальмологии ГГМУ Ирина Шляга называет еще одну проблему, с которой довольно часто сталкиваются пассажиры во время перелета, — закладывание ушей:

— При посадке у многих начинают болеть уши. Избежать заложенности помогают глотательные движения. Не зря ведь стюардессы некоторых авиакомпаний, кроме воды, предлагают пассажирам еще и леденцы. Карамельки вызывают обильное слюноотделение, это заставляет человека чаще глотать. А такие движения помогают воздуху быстрее проникнуть в среднее ухо. Еще проще — что-нибудь пожевать.

Есть и другие приемы. Если при наборе высоты или снижении начинает закладывать уши, откройте рот. Хорошая альтернатива — обычный зевок. Или можно, закрыв нос пальцами, набрать в легкие много воздуха, а затем резко выдохнуть.

Отправляясь на отдых с насморком, не забудьте назальные капли с сосудосужающим эффектом.

“Парилка” на колесах

Лето — прекрасное время для путешествий. И вряд ли кого-либо остановит высокая температура воздуха. Однако, отправляясь в дорогу на автомобиле, имейте в виду, что жара действует на водителя, как серьезная доза алкоголя. Возможно, еще и поэтому в знойные дни количество ДТП значительно возрастает. На ухудшение состояния укажут звон в ушах, потемнение в глазах, головная боль, сонливость, повышенное сердцебиение. Это первые признаки теплового удара. Попытка перетерпеть недомогание может привести к внезапной потере сознания за рулем.

Водителям-гипертоникам нужно следить за собой особенно тщательно. Известно также, что один час езды на машине без кондиционера в жаркий день можно сравнить с полноценным восьмичасовым рабочим днем. А если автомобиль черного цвета стоит на солнце несколько часов, температура воздуха в салоне может достигать 90 градусов и выше! Именно поэтому в салоне машины всегда должна быть под рукой бутылка с питьевой водой. В пути старайтесь больше пить. Если есть возможность, обливайтесь во время остановок, обтирайте лицо и руки мокрой тканью, влажными салфетками. Все это поможет снизить температуру тела и улучшит ваше состояние.

ВРАЧИ ПРЕДУПРЕЖДАЮТ

Георгий Романов, доцент кафедры внутренних болезней № 2 с курсом эндокринологии ГГМУ:

— Несмотря на предупреждения медиков, любителей позагорать меньше не становится. Пациенты, у которых есть проблемы со щитовидной железой, часто интересуются, не вредно ли это для нее. Cуществуют общие рекомендации, касающиеся времени суток и длительности пребывания на солнце. Палящие лучи еще никому не прибавили здоровья. А вот умеренная экспозиция солнечного света утром или после 16.00 положительно влияет на кожу, особенно у людей с хроническими кожными заболеваниями, и способствует синтезу столь необходимого нам витамина Д. При гипотиреозе щитовидная железа не в состоянии самостоятельно вырабатывать гормоны, и организм постоянно нуждается в приеме таблеток в виде заместительной терапии. Другими словами, работой щитовидки человек руководит сам. Поэтому никаких специальных рекомендаций пациентам с гипотиреозом по поводу посещения пляжа и сауны или массажа нет. Не забывайте принимать таблетки — и наслаждайтесь отдыхом!

Андрей Саливончик, заведующий отделением иммунопатологии и аллергологии РНПЦ радиационной медицины и экологии человека:

— Солнце — не только наш друг, поэтому избыточное ультрафиолетовое облучение человеку ни к чему. Люди, загорающие до шоколадного цвета, получают сильные ожоги и подвергаются огромному онкологическому риску. Мы нередко сталкиваемся с наплывом пациентов, вернувшихся осенью из жарких стран с простудами и герпесом. Казалось бы, человек хорошо отдохнул, набрался сил, а у него снижен иммунитет. Почему? В начале отдыха люди быстро приспосабливаются к новому климату. Но только успеют привыкнуть, как нужно уезжать домой. А это уже вторая акклиматизация. И снова стресс. Происходит перенапряжение возможностей организма, и вирус “пробивает” иммунитет — человек начинает болеть. К счастью, такое случается не всегда и не со всеми. Если человек приезжает на отдых в приподнятом настроении, простуду можно “проскочить”. А получаемое от путешествия удовольствие нивелирует все минусы перемен.

Дальние авиаперелеты: способы снизить нагрузку на сердце

Лучший способ комфортно перенести длительный авиаперелёт – это правильно к нему подготовиться.

Лучший способ комфортно перенести длительный авиаперелёт – это правильно к нему подготовиться.

Если Вы страдаете каким – либо сердечно – сосудистым заболеванием и знаете об этом, то, планируя путешествие, заранее обратитесь к кардиологу для проведения необходимого инструментального контроля Вашего состояния (артериального давления, сердечного ритма, биохимических показателей крови) и коррекции терапии.

Читайте также:
Фотографии Национального парка Амбосели

Правильный подбор лекарственных препаратов на основании инструментальных и лабораторных данных – это залог Вашего хорошего самочувствия не только во время полета, но и во время долгожданного отпуска.

Перед полетом:

  • при регистрации на рейс выбирайте место у прохода
  • не употребляйте пищу с высоким содержанием поваренной соли, алкоголя и кофеина, продукты вызывающие повышенное газообразование в кишечнике (например, капусту), острую пищу
  • пейте достаточное количество воды для профилактики обезвоживания
  • не надевайте тесную одежду и обувь перед полетом, одежда не должна стеснять Ваших движений и препятствовать свободному дыханию
  • если у Вас есть аллергия на какие-либо лекарственные препараты, их список должен лежать вместе с Вашим паспортом
  • также вместе с паспортом положите медицинскую документацию (пластиковую карточку или выписку), содержащую информацию об имплантированных устройствах (кардиостимулятор, кардиовертер-дефибриллятор, стентах в коронарных артериях или других сосудистых бассейнах), о перенесенных операциях (аорто-коронарное шунтирование, протезирование сердечных клапанов и т.д.) и копии последних ЭКГ -1-2 шт.
  • если Ваше заболевание требует постоянного приема медикаментозной терапии, лекарства в количестве, необходимом для всего времени перелета, должны быть в Вашей ручной клади, а запас лекарств до конца отпуска, включая обратную дорогу, в Вашем багаже.
  • если Вам необходима ингаляция кислородом, о наличии кислородной маски на борту авиалайнера необходимо уточнять в офисе авиакомпании при заказе или покупке билетов и информировать ее представителей не позднее, чем за 48 ч. перед вылетом о потребности в ингаляциях
  • при перелетах на расстояние свыше 5000 км или длительностью свыше 8 часов пользоваться компрессионными гольфами (сила компрессии 20-30 мм рт.ст.) длиной до колена
  • если Вы страдаете варикозным расширением вен нижних конечностей или в анамнезе уже были эпизоды тромбоза вен или тромбофлебиты, то предпочтительно использование компрессионных чулок (до верхней трети бедра)
  • прием аспирина, а при эпизодах тромбозов и тромбофлебитов в анамнезе регулярный прием непрямых антикоагулянтов (варфарин, ривароксабан, дабегатран, апексабан); т.ж. возможна инъекция низкомолекулярного гепарина непосредственно перед полетом

Для комфортного самочувствия в период полета

  • не употребляйте алкогольные напитки, а также продукты с высоким содержанием соли и жира, острую пищу на всем протяжении полета
  • выбирая безалкогольные напитки, предпочитайте воду без газа и соки
  • обувь (кроссовки, туфли, ботинки или сапоги) лучше сменить на удобные тапочки

В течение перелета для профилактики венозных тромбозов и тромбоэмболий:

  • необходимо регулярно выполнять упражнения для мышц голени (например, сидя в кресле, сгибание и разгибание стопы в голеностопном суставе с максимальной амплитудой; стоя в проходе салона авиалайнера, высоко подниматься на носки); ходить по салону, когда это разрешено экипажем; делать дыхательную гимнастику
  • избегайте сна в неудобной позе.

Противопоказания к авиа-перелетам для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями:

  • инфаркт миокарада в сроки до 2-х нед
  • нестабильная стенокардия
  • аорто-коронарное шунтирование в сроки до 2-х недель
  • декомпенсация сердечной недостаточности
  • неконтролируемые желудочковые и суправентрикулярные нарушения ритма сердца.

При подготовке материала использованы фрагменты статьи Л.В. Богун, к.м.н., доцента Харьковской медицинской академии последипломного образования.

12 советов для комфортного перелета

Помимо общих сведений, предоставленных перевозчиком на сайте, советуем ознакомиться с ежемесячными рейтингами задержки рейсов от Федерального агентства воздушного транспорта. Если есть возможность выбрать время полета, покупайте билеты на утренние рейсы. По статистике, их реже всего задерживают. К тому же, как утверждается в статье журнала Plane & Pilot, утром турбулентность значительно ниже.

На передних рядах вы окажетесь ближе всех к выходу и сможете выйти из самолета быстрее. А еще с носа начинается обслуживание, а значит, вы получите обед раньше. С другой стороны, места в хвосте считаются наиболее безопасными — по статистике, опубликованной в Popular Mechanics, в случае катастрофы у пассажиров задних рядов на 40% выше шансы спастись. А вот места рядом с крыльями гарантируют наименьшую турбулентность. Кстати, иногда есть возможность после набора высоты пересесть на другое место — просто попросите об этом стюардессу.

Читайте также:
Фотографии Талашкино

Места у запасного выхода предполагают большее пространство между креслами — можно вытянуть ноги. Наиболее удобным из трех мест в любом ряду считается кресло у иллюминатора. Здесь вы не будете стиснуты между соседями, а стюардесса не заденет вас тележкой с обедами. При этом можно облокотиться на стену и вздремнуть, а соседям не придется будить вас, чтобы выйти. Но учитывайте, что места «с видом» предполагают холодный фюзеляж (за бортом температура воздуха около –60 °С). Так что если вы решили разглядывать облака, то оденьтесь потеплее.

Кстати, о дресс-коде. Если вам принципиально сойти с трапа в деловом костюме или изысканном платье, то лучше переодеться перед прилетом. На время пути отдавайте предпочтение максимально свободной одежде. Учитывайте, что в салоне бывает то жарко, то холодно, поэтому можно взять с собой палантин (пледы предлагают не в каждом самолете) и одеться слоями — от футболки до свитшота и куртки. Могут пригодиться теплые носки, если вы решите снять обувь.

Куда положить вещи

На откидных столиках и в карманах впереди стоящих кресел скапливается больше всего мусора — независимо от того, как тщательно их моют. Постарайтесь не класть личные вещи, еду без подноса и упаковки на столик. Не лишними будут санитайзер для рук и влажные салфетки с антимикробным эффектом.

Во избежание укачивания перед полетом лучше есть легкую пищу, ограничить жирные и молочные блюда. Большинство авиакомпаний предлагает на выбор несколько вариантов меню помимо стандартного. Это может быть рацион для пассажиров с диабетом, сидящих на диете, веганов и вегетарианцев, а также безлактозное, детское и кошерное питание. Указать свои пожелания к меню нужно при покупке билета. В полете пригодятся перекусы — фрукты, овощи, орехи. Из-за сухого воздуха и низкого давления на борту падает чувствительность вкусовых рецепторов, поэтому основные блюда авиакомпаний часто содержат избыточное количество соли и сахара.

Чтобы избежать обезвоживания во время долгого перелета, в самолете нужно пить больше воды. По той же причине рекомендуем отказаться от алкоголя, кофе и кофеинсодержащих напитков. После досмотра ручной клади купите пару бутылок обычной воды, чтобы не звать всякий раз стюардессу с маленьким стаканчиком.

Как защитить кожу от сухого воздуха

Настройте кондиционер над креслом так, чтобы воздух не дул в лицо и не сушил кожу еще больше. В полете используйте увлажняющие маски, кремы или эмульсии. Некоторые пассажиры освежают лицо термальной водой в виде спрея, но делать это не стоит: попадая на кожу, вода испаряется, обезвоживая ее еще больше, и нарушает гидробаланс. Для увлажнения отлично подойдут пробники и специальные мини-наборы многофункциональных средств для путешествий. Не забывайте о правилах авиакомпаний касательно объемов флаконов с жидкостью.

Подумайте заранее, чем развлечь себя во время многочасового перелета. В лоукостерах вам максимум предложат почитать журнал авиакомпании, поэтому можно купить стопку журналов в аэропорту и после прочтения оставить их в самолете. Пригодится книга или планшет с заранее сохраненными фильмами и музыкой. Можно разобрать галерею фотографий из отпуска или сделать записи в ежедневнике, подводя итоги поездки и строя новые планы. Кстати, наушники лучше брать свои — те, которые выдают в самолете, не являются одноразовыми. После использования их очищают и заново упаковывают, но это не гарантирует их гигиенической безопасности.

Как избежать отеков

Обезвоживание может спровоцировать отеки, которые также обусловлены задержкой солей в организме. Во время полета вы редко меняете положение тела, что вызывает застой жидкости в тканях. Чтобы избавиться от отеков, советуем снять обувь, размять икры и ступни, пройтись по салону, перенося вес тела на пальцы ног. Старайтесь не скрещивать ноги, сидя в кресле: это дополнительно затрудняет кровоток. Поможет компрессионное белье, надетое под одежду, не сковывающую движений.

Как справиться с заложенностью уха

В обычных условиях атмосферное давление идентично давлению в барабанной полости уха. Из-за разницы давления во внешней среде и человеческом организме во время взлета и посадки уши может закладывать. При зевании, глотательных и жевательных движениях внутреннее отверстие евстахиевой трубы приоткрывается, что позволяет выровнять перепады. Помогут леденцы либо жвачка, а во время набора и снижения высоты желательно не спать.

Читайте также:
Лучшие отели в Греции в 2022 году

Как организовать сон

Захватите с собой маску для сна и беруши, ведь никто не застрахован от шумных соседей по салону. Если вы берете в полет подголовник-подушку, то не надувайте его полностью: из-за перепадов атмосферного давления аксессуар может лопнуть.

Чем вредны длинные перелеты и поездки на машине и что с этим делать?

Как не допустить обезвоживания во время трансатлантического или любого другого перелета? Почему во время автопутешествия так важно каждые полтора часа делать остановки и чем опасны чипсы в дороге?

Об этом и многом другом рассказала Галина Васильевна Зубкова, семейный доктор и гастроэнтеролог GMS Clinic для интернет-издания Posta-Magazine.

Любое авто или авиапутешествие — это всегда ограничение подвижности. С одной стороны, наличие машины делает жизнь любого из нас более активной, полной и насыщенной. С другой, это может стать причиной возникновения проблем со здоровьем. Долгое сидение за рулем или в салоне самолета часто становится причиной возникновения ощущения усталости шеи и затекания спины. Известно ли вам, например, что в водительском кресле нагрузка на позвоночник увеличивается в два раза. Как же избежать неприятных последствий?

Движение — жизнь
Лучшая профилактика, как бы банально это не звучало — движение. Если вы совершаете многочасовой перелет, желательно каждые полчаса-час вставать с места и проходить по салону самолета, так как сокращение мышц голени поможет предотвратить венозный застой. Полезно также делать элементарные упражнения, например, крутить стопой или подвигать ей «от себя — на себя». Кроме того, следует избегать положения со скрещенными ногами и наблюдать за тем, чтобы угол в колене составлял не более 90 градусов.

Что до путешественников-автомобилистов, им дополнительно могут помочь правильное водительское сиденье и различные аксессуары, которые снижают нагрузку на позвоночник и спину. Для тех же, кто страдает варикозной болезнью, рекомендован компрессионный трикотаж, выбрать который вам поможет специалист-флеболог.

Избегаем обезвоживания
В самолете организм сильно обезвоживается. Чтобы восполнить недостаток влаги, надо соблюдать одно очень простое правило — пить как можно больше самой обычной воды. Всегда держите под рукой бутылку воды — это должно стать вашим главным правилом. Обычная питьевая вода поможет не только справиться с обезвоживанием, но и бороться со сном за рулем, если ваше путешествие проходит в ночное время суток. А вот разные газировки, соки из пакетов и, тем более, кофе и алкоголь, наоборот, воду из организма выводят.

Глаза также страдают от низкой влажности в самолете. Те, кто носит контактные линзы, не понаслышке знают, что в самолете даже самые «дышащие» линзы доставляют массу неудобств. Но и с этой проблемой справиться достаточно просто. Во-первых, на время полета замените линзы на очки. Во-вторых, непременно возьмите с собой увлажняющие капли для глаз. И, наконец, милые дамы, косметикой во время полета пользоваться совсем не обязательно. Чувствительность глаз в самолете повышена и обычная тушь может вызвать сильное раздражение. Ваши лучшие друзья в самолете — термальная вода и увлажняющий крем.

Также многие из нас остро ощущают перепады давления во время набора высоты и снижения самолета. У некоторых может даже появится боль в ушах и начаться кровотечение из носа. Чтобы этого избежать, надо совершать движения, аналогичные жеванию и глотанию, пить воду, запастись леденцами.

Меняем часовые пояса
Если вам предстоит совершить трансмеридиальный перелет и пересечь 10-12 часовых поясов, заранее подумайте о синдроме смены часовых поясов, который проявляется в расстройстве сна и работы некоторых систем организма, связанных с нарушениями суточных биоритмов. Синдром смены часовых поясов может возникнуть у мужчин и женщин любого возраста, а тяжесть его протекания зависит от вашей физической подготовки, психоэмоционального состояния, направления перелета и количества пересеченных часовых поясов. Так, при пресечении 2-3 часовых поясов изменения функционального состояния организма носят умеренный характер, и временная адаптация протекает достаточно быстро. Но если вы пересекли 5-8 поясов — суточный ритм может существенно нарушиться, а процесс адаптации будет более продолжительным.

Читайте также:
Лучшие университеты Люблина

А теперь хорошая новость — облегчить смену часовых поясов достаточно просто — надо лишь скорректировать диету и распорядок дня. Для начала, за неделю до вылета сместите свой день на 1-3 часа вперед — раньше на час ложитесь, просыпайтесь, делайте работу и так далее. А в первые две ночи после перелета в западном направлении, возможно применение снотворных препаратов и мелатонина, который не только смягчает нарушения сна, но и способствует ускорению процесса ресинхронизации циркадных ритмов организма.

Маска для сна, даже если она вам кажется неудобной и бесполезной, также необходима. Связано это с тем, что во время сна в нашем организме вырабатывается мелатонин — «гормон темноты». И именно он определяет самочувствие днем, отвечая за бодрость и активность. А в самолете часто приходится спать со включенным светом, при котором мелатонин в нужном количестве не вырабатывается. Вот здесь вам и поможет маска для сна, она защитит глаза от света, внешних раздражителей и поможет успокоиться.

И не забудьте про увлажняющий крем с фактором защиты SPF. Дело в том, что солнце, которое мы наблюдаем в иллюминатор самолета может нанести такой же вред, как и поход в солярий. Поэтому в дневное время суток старайтесь закрывать иллюминатор, если же это невозможно, то пусть крем защитит вас дополнительно.

Питаемся правильно
И, наконец, нельзя забывать о диете. С самолетом все понятно — там вас накормят необходимой организму горячей едой. А вот с поездками за рулем сложнее, ведь ограничение подвижности часто приводит ко «временной гиподинамии», в результате чего нарушаются функции всего организма. Грубая пища в виде сэндвичей или чипсов механически повреждает и раздражает слизистую оболочку желудка. Это, в свою очередь, стимулирует секрецию соляной кислоты и фермента пепсина (он расщепляет белок), которые начинают агрессивно воздействовать на слизистую оболочку желудка, что может привести в будущем к развитию гастрита или даже язвенной болезни.

Поэтому, если ваш путь не пролегает мимо кафе, столовой или любого другого заведения общепита с горячей едой, обязательно возьмите с собой в дорогу:

  • Нежирные кисломолочные продукты — кефир, йогурт, творог, сыр. Они снабдят организм кальцием и легко усваиваемым белком, который надолго создаст ощущение сытости;
  • Овощи и фрукты — в них много витаминов, микроэлементов, сахаров, клетчатки и воды, а все это необходимо для стимуляции моторики кишечника;
  • Хлеб из муки грубого помола поможет организму насыщаться постепенно;
  • Мясные продукты дадут белки и энергию.

Авиатромбоз или тромбоз путешественников – что это?

Начинается сезон отпусков и многим из нас в это время предстоят длительные перелеты на самолете, поездки в автобусах и на поездах. Поэтому именно сейчас мы поднимаем тему «авиатромбоз» или «тромбоз путешественников» — что это, для кого и чем он опасен и,самое главное,как предупредить его появление?

Почему в самолете болят ноги?

Замечали ли Вы, что во время длительного перелета ноги начинают отекать, болеть, а обувь, которая в обычных условиях идеальна по размеру, вдруг становится тесной? Обычное положение пассажира в самолете — неудобная полусогнутая поза в относительно небольшом пространстве между кресел. Такое неподвижное положение выключает так называемую мышечно-венозную помпу голени, являющуюся основным движителем венозной крови и лимфатической жидкости в вертикальном положении.

Также немаловажным является тот факт, что во время авиаперелета люди потребляют очень ограниченное количество жидкости. В результате кровь сгущается, возникает застой крови, лимфы и тканевой жидкости во всем теле и, прежде всего, в ногах. Доказано, что во время полета на вены нижних конечностей действуют несколько факторов: низкая концентрация кислорода, низкая влажность воздуха и низкое парциальное давление.

По большому счету, вид транспортного средства роли не играет – тромбоз может одинаково развиться и у стоящего в бесконечной пробке автомобилиста, и у пассажира автобуса. Однако чаще всего наиболее долгое неподвижное положение люди сохраняют именно в самолетах. Плюс вышеуказанные условия в самолете также являются более опасными.

Тромбоз глубоких вен– это болезнь, при которой сгустки крови, также называемые тромбами, образовываются в полости глубоких вен. Чаще всего от этого заболевания страдают ноги. Тромбможет оторваться из ножных вен и, перемещаясь с током крови, вызвать закупорку других мелких или крупных вен – тромбоэмболию. Наиболее опасна тромбоэмболия легочной артерии.

Читайте также:
Авиакомпании Тайланда: список

Сама по себе склонность к тромбообразованию зачастую проходит без явных симптомов,и пациент может о ней и не подозревать. Однако, после долгого авиаперелета есть риск ухудшения состояния и проявления болезни.

Существуют12 основных факторов,повышающих риск тромбоза глубоких вен:

•предшествующая история подобных заболеваний;

•недавняя хирургическая операция или травма нижних конечностей,или катетеризация центральной вены в срок до 3-х недель;

•иммобилизация (гипсовая повязка);

•возраст (чем старше – тем выше риск);

•прием эстрогенов (включая оральные контрацептивы);

•хроническая венозная или хроническая сердечная недостаточность (ХВН или ХСН);

•в случае путешествий, место у окна;

•длительное пребывание в неподвижном положении (более 4 часов).

Как нашим венам может помешать то, что мы сидим у окна и наслаждаемся видом облаков или пейзажем? Оказывается, дело в том, что мы все – воспитанные люди и не хотим беспокоить соседей. Поэтому, даже если ноги затекут и пассажиру захочется пройтись, он воздержится от исполнения этого желания – и хорошо, если это пройдет без последствий. Врачи утверждают: ваше здоровье важнее, чем комфорт соседей. Гуляйте по салону каждый час. Когда сидите – двигайте ногами: совершайте круговые движения ступней, шевелите пальцами.

Как защитить свои ноги во время путешествия?

Риск появления тромбоза меньше у людей, которые в принципе ведут подвижный образ жизни, что способствует хорошему кровообращению. Непосредственно во время полета/дороги рекомендуется пить больше жидкости (воды, сока) и избегать употребления алкоголя. Также не надо стесняться двигать ногами: сгибание-разгибание конечности в голеностопном суставе, поднятие носочка, поднятие пяточки, изометрическое сокращение икроножной мышцы.

Если Вы в курсе своей предрасположенности к появлению тромбоза глубоких вен (варикоз и другая недостаточность венозной и лимфатической систем), в таком случае необходимо:

• ношение компрессионных чулок, гольф или колгот.Для лиц без признаков ХВН достаточно гольфов 1 класса компрессии (18-23 мм.рт.ст.) При наличии признаков ХВН степень и уровень компрессии подбирается индивидуально исходя из стадии ХВН. При наличии признаков варикозного поражения ствола поверхностной бедренной вены необходим трикотаж не менее 2 классакомпрессии до паха;

• прием флеботропных препаратов как минимум за неделю до поездки (флебодия или детралекс согласно назначению врача и инструкции);

• консультация с врачом-флебологом;

• ограничение гипотензивных средств;

• отказ от снотворных и седативных средств;

• ношение в полете легкой, не стесняющей одежды и белья;

• потребление не менее 250 мл изотонической жидкости (физиологической 0,9%-ой концентрации- например, слабоминерализованной воды без газа) каждые 2 часа, для группы высокого риска также можно рекомендовать предварительную гидратацию (питье) 3 литрами изотонической жидкости за 12 часов до полета с последующим занятием места у прохода;

• врач- флеболог или кардиолог может назначить Эноксапарин (низкомолекулярный гепарин) 1000 МЕ на 10 кг массы тела (40 мг) за 2 часа до отправления, при многодневных путешествиях – повторные инъекции 1р/день. При продолжающимся приеме антагонистов витамина К рекомендуется тщательный контроль МНО до перелета, при необходимости – коррекция дозы.

Для того чтобы Вы были уверены в хорошем состоянии венозной и лимфатической систем ног и могли спокойно отправиться в путешествие, наша клиника предлагает не требующую никакой подготовки процедуру — УЗИ вен нижних конечностей (УЗ дуплексное или триплексное ангиосканирование). Этот метод обследования, несмотря на его простоту, позволяет своевременно разграничить патологию артериального и венозного кровообращения и подобрать необходимое лечение.При помощи ультразвука можно обнаружить тромбы, располагающиеся в артериях и венах, локальные или диффузные изменения их структуры, оценить состояние коллатерального (обходного) кровообращения в сосудах пораженной области.

Кроме того, до путешествия пациентам с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями желательно провести электрокардиографию, ЭХО- сердца (УЗИ сердца), сдать кровь на коагулограмму и побывать у кардиолога.Еще более подробную информацию о состоянии свертывающей системы дадут показатели крови на волчаночный антикоагулянт, определение кардиолипиновых и антифосфолипидных антител.

Подробнее об УЗИ вен и варикозе можно прочитать здесь

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: